زیادہ وزن میں دشواری والی کوئی بھی عورت وزن کم کرنے کا تیز ترین راستہ تلاش کرنا چاہتی ہے۔لیکن ایک معجزہ کے حصول میں ، بہت سے لوگ یہ بھول جاتے ہیں کہ زیادہ وزن ہونا بنیادی طور پر ایک طبی مسئلہ ہے ، اور دوسرا یہ کہ ایک جمالیاتی مسئلہ ہے۔بدقسمتی سے ، اس کے ناگوار ضمنی اثرات ہیں ، وزن میں اضافے سے لے کر ہاضمہ پریشان اور ہسپتال کے بستر تک۔
لہذا ، اگر سوال "وزن کم کرنا یا وزن کم نہیں کرنا" اب کوئی سوال نہیں ہے ، بلکہ ایک ضرورت ہے تو ، پہلا قدم زیادہ وزن اور حجم کے خلاف جنگ میں صحیح حکمت عملی تیار کرنا ہے۔
اس مضمون میں ، ہم آپ کی توجہ وزن کم کرنے کے نسبتا quick فوری طریقوں کا ایک جائزہ لاتے ہیں - وہ دونوں جن کی طرف آپ کو رجوع نہیں کرنا چاہئے (یہ ایک آخری حربے کے طور پر صرف آپ کے اپنے خطرے اور خطرے سے ہوسکتا ہے) ، اور وہ جو واقعتا really خطرناک نتائج کے بغیر کام کریں.
وزن کم کرنے کے طریقے ، جن کا استعمال نہ کریں تو بہتر ہے
لہذا ، وزن کم کرنے کے ل to جسم کے سب سے اوپر 10 قاتل طریقے:
- فاقہ کشی
- غذا کی اضافی مقدار اور وزن میں کمی کے لas چائے۔
- غذا کا اظہار کریں۔
- مونو ڈائیٹس۔
- پروٹین غذا.
- سبزی خور غذا۔
- کھیلوں کا غلط بوجھ
- خاص طور پر کھانے کی ترکیب پر غور کیے بغیر ، اعلی کیلوری کی پابندی والے غذا۔
- "6 کے بعد نہیں کھانا" یا کھانے کی مقدار کو محدود کرنا۔
- "شراب" غذا اور شراب نوشی (نیز تمباکو نوشی)۔
روزہ متعدد وجوہات کی بناء پر وزن کم کرنے کے لئے غیر موثر ہے۔سب سے پہلے ، جسم سب سے پہلے میں سیال سے محروم ہوجائے گا ، اور بہت آخری میں چربی. دوسرا ، روزہ آپ کی تحول کو کم کرتا ہے۔جب آپ روزے سے باہر آجاتے ہیں تو ، آپ کھانا شروع کرتے ہی ایک سست تحول کا وزن تیز ہوجاتا ہے۔چھٹیوں کے بعد جلدی سے وزن کم کرنے اور ان لوڈ کرنے کا ایک مؤثر طریقہ قلیل مدتی روزہ ، 1-2 دن ہوسکتا ہے۔اور پھر ، اس کے بعد ، روزے سے نکلنے کا راستہ صحیح ، تدریجی طور پر ہونا چاہئے۔
سپلیمنٹس ، بہترین طور پر ، ایک بے ضرر "پلیسبو" ، وٹامن سپلیمنٹس ، فائبر اور پروبائیوٹکس ہوں گے۔تب وہ صرف وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرسکتے ہیں۔بدترین طور پر ، یہ ایسی دوائیں ہیں جو ہارمونل پس منظر کو متاثر کرتی ہیں۔اس کے نتائج غیر متوقع ہیں۔اس طرح کے ادویات کی جانچ اور تشخیص کے بعد صرف اینڈو کرینولوجسٹ اور نیوٹریشنسٹ ہی تجویز کرسکتے ہیں۔عام طور پر وہ دوسری ڈگری یا اس سے اوپر کے موٹاپا کے ل prescribed تجویز کیے جاتے ہیں۔
ایکسپریس غذائیں روزے کی طرح بنیادی طور پر پٹھوں اور پانی کے ذریعہ جسمانی وزن کم کرتی ہیں۔یہ سب غذا کے بعد وزن میں اضافے کے ساتھ ختم ہوتا ہے۔
مونو ڈائیٹس مؤثر ہیں کیونکہ جسم کو ضروری وٹامنز اور معدنیات نہیں ملتے ہیں ، اور اس سے تھکاوٹ ، خراب صحت اور مختلف بیماریوں کا خطرہ ہوتا ہے۔اس طرح کی غذا کے بعد وزن کم کرنے اور پونڈ دوبارہ حاصل کرنے کا خطرہ بھی بہت زیادہ ہے۔وہ سمجھتے ہیں کہ اگر یہ ایک دن کے لئے گردوں کو صاف کرنے کے لئے تربوز جیسی خوراک ہے۔لیکن پھر بھی ، اسے جلدی اور مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے کے ایک طریقہ کے طور پر نہیں دیکھا جاسکتا۔
پروٹین کی غذا خطرناک ہے کیونکہ بہت سارے لوگ انہیں لفظی طور پر لیتے ہیں ، بہت سارے گوشت کھاتے ہیں اور اس طرح کولیسٹرول کی سطح بڑھ جاتی ہے۔چربی ، پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کے لحاظ سے کھانا متوازن ہونا چاہئے۔اگر آپ ورزش کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو ، خاص طور پر کارڈیو کو اپنی غذا میں پروٹین کی مقدار میں اضافہ کرنا سمجھ میں آتا ہے۔وہ ورزش کے دوران پٹھوں کی خرابی کو روکنے میں مدد کرتے ہیں۔
سبزی خور غذا پروٹین غذا کے مخالف ہیں۔صرف اس سے بھی زیادہ خطرناک بات یہ ہے کہ جسم کو گوشت اور مچھلی میں موجود پروٹین اور ضروری مادے موصول نہیں ہوتے ہیں (مثال کے طور پر وہی اومیگا 3 فیٹی ایسڈ)۔اس کے نتیجے میں ، پٹھوں کو تباہ کر دیا جاتا ہے ، ظاہری شکل خراب ہوتی ہے ، اور بی وٹامن کی کمی کی وجہ سے مختلف بیماریوں کی نشوونما ہوتی ہے۔وزن کم کرنے کا یہ سب سے مؤثر طریقہ بھی نہیں ہے۔
دستیاب جسمانی فٹنس کے لئے کھیلوں کے ناجائز بوجھ فاسد یا بہت سخت سرگرمیاں ہیں۔وہ چوٹ کا سبب بن سکتے ہیں۔اور اگر آپ ان کو غذا کے ساتھ جوڑ دیتے ہیں ، تو پھر جسم کو ضروری تغذیہ نہیں ملے گا ، جو پروٹین ڈائیٹس کے استعمال کے عین اثر کا باعث بنے گا - پٹھوں کے ٹشووں کی تباہی۔پہلے تو یہ ناقابل تصور ہے ، لیکن مستقبل میں یہ عمل آسن ، موچ ، سندچیوتی جیسے ناگوار نتائج سے پُر ہے۔اور اس معاملے میں تربیت موثر ہونا بند ہوجاتی ہے تاکہ تیزی سے وزن کم کیا جاسکے۔اگرچہ آپ ورزش کے پروگرام کو صحیح طریقے سے تیار کرتے ہیں تو وزن کم ہونے کی ضمانت ہے۔
کیلوری محدود غذااگر آپ کے روزانہ کیلوری کی مقدار سے کیلوری کی پابندی منفی 200 ، زیادہ سے زیادہ 500 کلو کیلوری ہے تو اس سے کوئی فرق پڑتا ہے۔یہ وزن کم کرنے کے لئے کافی ہے۔خواتین کے لئے روزانہ کم سے کم کیلوری 1200 ہے ، مردوں کے لئے - 1500 Kcal۔یہ آرام کا معمول ہے ، یعنی ، لفظی معنی میں ، جب "آپ جھوٹ بولتے ہیں اور حرکت نہیں کرتے"۔عام طور پر اوسطا شہریوں کے لئے فی دن کیلوری کی شرح 2000-2800 Kcal ہے ، لیکن بہتر ہے کہ آپ خود انفرادی کا حساب لگائیں۔جسم یقینی طور پر فرق محسوس کرے گا اور فیصلہ کرے گا کہ بھوک کا وقت آگیا ہے۔مزید یہ کہ ، منظر روزے کی طرح ہی ہوگا۔
غیر منظم کھانا اور شام کے کھانے پر پابندی۔یہ ممانعت اس حقیقت پر مبنی ہے کہ خالی پیٹ پر سونا بہتر ہے ، کیوں کہ اسے آرام کرنے کی بھی ضرورت ہے۔در حقیقت ، آپ کو دن میں 4-5 بار کھانے کی ضرورت ہے۔تین بار - مکمل ، 2 بار - نمکین۔رات کے وقت ، آپ ہلکا ناشتہ بھی کرسکتے ہیں: ایک گلاس دودھ یا کیفر ، پھل ... آپ کو بھاری کھانا نہیں کھانا چاہئے ، ہاں۔اور یہ بہتر ہے کہ خالی پیٹ پر نہ سویں۔یہ عام طور پر معدے کے ماہر سے ملنے کے ساتھ ختم ہوتا ہے۔
شراب اور غذا۔شراب خود میں کیلوری میں کافی زیادہ ہے۔اس کے علاوہ ، یہ جسم سے مائع ہٹانے کے توازن کو بھی متاثر کرتا ہے اور جگر پر بوجھ ڈالتا ہے۔دراصل ، یہ جسم کا ایک سست نشہ ہے ، جیسے تمباکو نوشی کا معاملہ ہے۔اور یہ کھیلوں کے ساتھ بالکل فٹ نہیں بیٹھتا ہے۔اگر آپ تیزی سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ کو شراب اور سگریٹ کے بارے میں بھولنا ہوگا۔
وزن کم کرنے کے مؤثر طریقے
اور اب ہم واقعی کام کرنے والے اور اسی وقت وزن کم کرنے کے تیز ترین طریقوں پر غور کریں (یہ قابل غور ہے کہ ان کا مجموعہ میں استعمال کیا جانا چاہئے ، ان میں سے ہر ایک کو الگ الگ ، اگر باقی کی پیروی نہیں کی گئی ہے تو ، چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد نہیں کریں گے) جلد سے زیادہ وزن کی):
- دن میں کم از کم 2 لیٹر پانی پیئے۔ڈیڑھ لیٹر عام صاف پانی ہے ، اور باقی مائع پھلوں ، سبزیوں ، جڑی بوٹیوں والی چائے اور جڑی بوٹیاں (ادرک ، اجمودا ، ترکاریاں) سے جسم میں آنا چاہئے۔
- دن میں چار کھانے اور ضروری ہے کہ دن میں 3 بار۔ سبزیاں اور پھل۔
- شراب اور سگریٹ سے انکار۔
- کیلشیم ، فائبر ، پروبائیوٹکس ، پروٹین اور وٹامن سب کو کھانے سے آنا چاہئے ، مصنوعی سپلیمنٹ نہیں۔
- نہیں - چربی سے پاک غذا۔
- نمک کی مقدار کو کم کریں۔
- 250 کلو کیلوری - جسمانی ورزشوں کے ساتھ جلا ، 250 کلو کیلوری - مینو سے کٹ (روزانہ کیلوری کی انفرادی مقدار کا حساب لگانے کے بعد)۔
لہذا ، مناسب غذائیت کے ساتھ مل کر وزن میں تیزی سے ، مؤثر طریقے سے اور ناخوشگوار نتائج کے بغیر وزن کم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ کہا جاسکتا ہے۔وزن میں کمی کے ل exercises خصوصی مشقوں کا انتخاب کریں ، اپنی غذا کی نگرانی کریں اور ترازو کے ذریعہ دکھائے گئے نمبروں کے ذریعہ نہیں بلکہ سینٹی میٹر ٹیپ کے اشارے سے رہنمائی کریں۔